변비 예방과 다이어트, 면역력 향상 등에 효과적이라고 알려진 유산균은 최근 각종 TV프로그램에서 다뤄지고 높은 관심을 받고 있는데 이에 따라 유산균 추천 정보를 토대로 유산균을 구비해 두는 가정도 늘어나고 있습니다. 유산균은 장내 환경을 정돈해주는 역할을 하는데 보통 김치를 비롯하여 요구르트와 치즈 등에 들어 있고 시판되는 유산균 음료 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 여기에서는 유산균 추천 순위와 유산균 고르는 법에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

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<유산균 고르는 법>

(1) 유산균 종류

  • 유산균은 다양한 효과가 있지만 유산균별로 주요 효능이 다른 경우가 있습니다.
  • 가령 배변 개선에는 비피더스균 BE80, 피부염이 걱정된다면 LB81 유산균, 면역력 향상에는 R-1 유산균, 내장지방이 쌓이는 것을 개선하고 싶다면 가세리균 SP주, 구강 케어에는 로이테리균 등을 추천합니다.
  • 유산균 제품을 구입할 때 상품 설명란을 체크하면 어떤 유산균이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.
  • 자신의 상태와 원하는 주요 효능 등을 고려하셔서 적합한 효능이 있는 제품을 선택해 주시면 되겠습니다.

(2) 타입

① 캡슐 타입

  • 캡슐 타입은 물과 함께 편하게 마실 수 있다는 장점이 있습니다.
  • 정제 타입이나 씹어서 먹는 타입은 알약이 잘 맞지 않는 분들이나 어린이에게 추천합니다.
  • 알약은 휴대가 간편하며 저장이 쉬운 것 역시 장점이라고 할 수 있습니다.

② 과립 타입

  • 출장이 잦거나 외부 활동이 많은 경우 과립 스틱 타입을 추천합니다.
  • 가방 속에 보관해도 부피가 크지 않고 간편하게 섭취가 가능합니다.
  • 포도맛이나 요구르트맛 등 다양한 맛의 제품이 출시되어 먹기에 부담이 없습니다.

(3) 유산균 함유량

  • 유산균은 생사에 관계없이 균체 자체가 면역 기능을 활성화시키므로 양을 많이 섭취하는 것이 중요하다는 이야기도 있습니다.
  • 유산균 함유량을 강조하는 제품들이 많은데 유산균 수가 많을 경우 설사를 하는 등의 부작용이 나타나는 분들도 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
  • 유산균은 평소 식사에서도 어느 정도 섭취를 할 수 있고 섭취를 하더라도 즉시 배출되어 버리는 경우가 많으므로 명확한 섭취량의 기준은 없습니다.
  • 섭취를 해보고 문제가 없다면 조금씩 유산균 함유랑을 늘려 나가는 것도 좋을 것입니다.

(4) 배합 성분

  • 유산균 영양 보조 식품을 선택할 때에는 다른 배합되는 성분이 무엇인지를 확인하는 것도 중요합니다.
  • 장내에서 유산균이 증식하기 위해 유산균의 먹이가 되는 성분인 올리고당과 식이섬유 등 프리바이오틱스 성분이 배합되어 있는 제품이 많습니다.
  • 식이섬유로는 보통 덱스트린과 이눌린 등이 포함되어 있는 경우가 많으므로 성분 표시를 잘 살펴 보시기 바랍니다.
  • 다이어트를 하는 분들이라면 올리고당이 포함된 제품은 칼로리가 신경 쓰일 수 있지만 올리고당은 체내에 흡수되기 어렵고 칼로리도 크게 높지 않은 편입니다.

(5) 열처리

  • 유산균은 열과 산에 매우 약하기 때문에 코팅하거나 특수 캡슐에 들어 있는 제품, 열처리를 하지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
  • 이것은 유산균이 살아서 장까지 이동하는데 필요한 것이며 유산균은 사멸하고도 장내에서 효과가 있다는 연구가 있으므로 이러한 점을 고려하여 적합한 제품을 선택을 하시면 되겠습니다.

<유산균 추천 순위 TOP 6>

(1) 종근당건강 락토핏 생유산균 골드80

식약처에서 기능성을 인정한 고품질의 유산균을 사용하였으며 유산균의 먹이인 프리바이오틱스가 함께 배합되어 유산균 증식과 생장에 도움이 되도록 조합되었습니다. 과립 타입으로 간편하게 하루 1포 섭취를 하면 되며 포도맛으로 온가족이 간편하게 섭취할 수 있습니다. 상온에서도 끝까지 살아남는 생유산균이기 때문에 보관이 편리하고 대용량 구성이라 합리적인 가격으로 구매가 가능합니다.

(2) 닥터패밀리 프로바이오 생유산균

장까지 살아가는 생유산균 12종이 포함되었으며 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품입니다. 프로바이오틱스가 포함되어 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움이 될 수 있으며 여기에 아연 8.5mg이 함유된 더블 기능성으로 면역기능과 세포분열에도 도움이 될 수 있도록 조합되었습니다. 분말스틱으로 되어 있어 하루 한번 간편하게 섭취를 하면 되고 야쿠르트맛으로 남녀노소 맛있게 섭취할 수 있습니다.

(3) 재로우 EPS 도피러스 유산균 50억

캡슐 타입으로 캡슐당 50억 유산균이 포함된 제품이며 8가지 유익한 프로바이오틱 균주가 조합되었습니다. 임상적으로 증명된 유익균이 함유되었으며 코팅 시스템으로 산성 환경에서도 균주를 보호합니다. 개별적으로 기포 봉인된 블라스터 포장으로 품질의 안정성을 유지하며 보관이 편리합니다. 하루 한 캡슐 섭취로 최대 4번 섭취를 하시면 됩니다.

(4) 캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비프 300억

임상 검증된 락토바실리 5종 및 비피도 박테리아 3종 등 총 8종의 프로바이오틱 균주가 함유되었으며 300억 유산균 제품입니다. 낮은 PH와 장내 조건에 저항력이 강한 프로바이오틱 균주가 세포벽에 달라붙어 효과를 더해줍니다. 개별적인 이중 포일 블라스터로 밀봉되어 제품을 안정적으로 보호하며 보관이 편리합니다. 하루 캡슐 1정을 공복 또는 음식과 함께 복용하는 유산균 제품입니다. .

(5) 에스더포뮬러 울트라 플로라 프로바이오틱스 블루

식물성 캡슐 타입의 유산균으로 한국인의 장에 맞게 예방의학박사 여에스더 박사가 배합한 제품입니다. 락토바실러스균(NCFM)과 비피더스균(Bi-07)이 함유되었으며 100억 마리의 프로바이오틱스가 유해균 억제 및 배변활동 원활에 도움을 줍니다. 식이섬유 형태의 프로바이오틱스가 부원료로 사용되었으며 외부 환경에 민감한 유산균의 신선도와 품질을 위해 갈색병 용기에 담아 품질을 유지하도록 하였습니다. 1일 1회 1캡슐 식전 또는 공복에 섭취하는 유산균 제품입니다.

(6) 헬시오리진스 내추럴 프로바이오틱 30빌리언 CFU’s 브이캡

장 건강에 도움을 줄 수 있는 8종의 유익균이 함유되었으며 300억 마리의 CFU를 함유한 강력한 프로바이오틱스 제품입니다. 장내 박테리아 유지에 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 소화기능 및 장내 유산균 밸런스 유지에 도움이 됩니다. GMP 품질보증 제품이며 NON-GMP, 글루텐 프리 제품입니다. 식사 전 및 식사와 함께 매일 1~2회 1캡슐을 섭취하는 제품입니다.

정리

유산균은 다양한 성분을 가진 다양한 제품들이 출시되어 있습니다. 유산균은 사람에 따라 맞지 않는 경우는 설사를 하거나 복통 등이 일어날 수 있는데 그런 경우 섭취량을 조절하거나 다른 제품으로 바꾸는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 유산균 제품을 찾아 건강 보조 식품으로 유산균을 잘 활용하시기를 바랍니다.

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